В Японии вышла книга японского психолога Хидеки Вады под названием «Преодоление барьера восьмидесятилетия», которая вызвала огромный интерес. Как только книга поступила в магазины, было продано более 500 000 экземпляров, и эксперты прогнозируют, что в ближайшие месяцы она станет бестселлером, достигнув отметки в миллион.
Доктор Вада — ведущий специалист по здоровью пожилых людей. Он собрал свой богатый опыт в 44 правила, раскрывая секреты спокойной и полноценной жизни после 60 лет. Эти правила кажутся простыми, но содержат в себе глубокую мудрость:
• Гуляйте каждый день.
• Когда злитесь, дышите глубже.
• Будьте в движении, не давайте телу застаиваться.
• Пейте воду летом, даже если работает кондиционер.
• Тщательно пережевывайте пищу — ум работает вместе с ртом.
• Память теряется не от возраста, а от бездействия.
• Не злоупотребляйте лекарствами.
• Без необходимости не стремитесь намеренно снижать давление или сахар.
• Одиночество может быть не изоляцией, а покоем.
• Лениться — не стыдно.
• В старости водительское удостоверение не является обязательным.
• Делайте то, что любите, и оставьте то, что вам не нравится.
• Не запирайте себя дома.
• Ешьте то, что делает вас счастливым — небольшая прибавка в весе не вредна.
• Не проводите время с людьми, которые вам неприятны.
• Не смотрите телевизор слишком много.
• Не боритесь с болезнью постоянно, а научитесь жить с ней.
• Оптимизм — лучшее лекарство.
• Фрукты, солнечный свет, свежий воздух — источники счастья.
• Говорите о том, что у вас на душе.
• Если нужно, меняйте свое мнение — это не проблема.
• Перестать учиться — это начало старости.
• Достаточно просто быть благодарным — улыбка приносит удачу.
• Старость — это не обуза, а дар.
Доктор Вада напоминает нам, что период после 60 лет — это не конец жизни, а начало простоты и мира. Это время, когда мы начинаем смотреть на жизнь ясно и становимся честными с самими собой.
Вкратце:
Живите просто, каждый день немного двигайтесь и больше улыбайтесь. Принимайте свое тело и свой возраст с любовью — и вы увидите, что счастье ближе, чем вы думали.
Поделитесь этим с любимыми людьми — мудрость не знает возраста.
Не восхищайтесь молодыми: мы все были молодыми.
Восхищайтесь стариками — они повидали мир и познали жизнь.
Восхищайтесь стариками, которые обгоняют меня на рассвете: рыбаками, грибниками, путешественниками! Восхищайтесь теми, кто по-прежнему следит за собой, за своей прической, обувью, аккуратной и элегантной одеждой.
Восхищайтесь теми, кто не теряет радости жизни, кто видит себя в детях и внуках, кто полон желаний даже после самых тяжелых жизненных уроков.
Не восхищайтесь молодыми! Быть молодым легко.
Восхищайтесь стариками — они сумели остаться вечно молодыми.
Это — о нас!
В предыдущей книге «70 лет — поворотный пункт на пути старения человека», Хидэки Вада назвал две основные причины старения. Одна из них связана с активностью, другая — с типом питания.
— Старение ускорится из-за отсутствия мотивации, — объяснил Хидэки Вада своим читателям. — После 70 лет появляется склонность к снижению активности, нежелание чем-то интересоваться, двигаться, встречаться с людьми или просто ходить на прогулку.
Если мотивацию не восстановить, каждый день пожилые будут двигаться все меньше и меньше, мозг станет работать с перебоями. Это только ускорит старение.
— Движение после 80 лет определяется тем, как вы проведете свои 70, когда ваше тело все еще активно движется, — предупредил Хидэки Вада. — Поэтому так важно сознавать себя и стараться заниматься хотя бы зарядкой или активными прогулками.
Вторая проблема связана с питанием, точнее, с дефицитом белка.
— Прежде всего, я хотел бы порекомендовать есть мясо! — уверен в своем мнении врач.
Дело в том, что с возрастом у многих меняется рацион, часто, в сторону растительной диеты. Многие постепенно начинают отказываться от мяса. И судя по показателям, например, у каждого пятого японца старше 70 лет наблюдается серьезный дефицит белка.
— В день в среднем пожилые японцы съедают всего около 80 граммов мяса, тогда как американцы, например, в этом же возрасте потребляют около 300 граммов, — приводит пример Хидэки Вада.
Что же происходит с организмом, когда человек начинает отказываться от мяса?
Один из важных моментов — снижение серотонина в головном мозге. Этот гормон счастья приносит нам ощущение благополучия. Чем ниже уровень серотонина, тем ниже уровень мотивации двигаться и что-то делать.
— Уровень серотонина, в принципе, с возрастом уровень серотонина снижается естественным путем, — объяснил Вада на портале Toyo Keizai. — Люди могут чувствовать себя подавленными, разочарованными, становятся эмоционально нестабильными, повышается риск депрессии.
Чтобы повысить уровень серотонина, врач рекомендует есть мясо, так как оно помогает выработке этого гормона.
— Аминокислота триптофан является источником серотонина, а мясо содержит его большое количество, — объяснил Хидэки Вада.
Однако, мясо может содержать еще и холестерин, который провоцирует атеросклероз и опасность инфаркта. Но в то же время холестерин — это и источник мужских гормонов. Например, эректильная дисфункция возникает часто на фоне прием препаратов, контролирующих уровень холестерина.
— Когда мужские гормоны снижаются, снижается мотивация к деятельности, мужчина становится слабым, — констатирует Вада. — Кстати, память тоже снижается. А употребление мяса и хороший холестерин могут противостоять снижению уровня андрогенов и улучшать транспортировку серотонина в мозг.
Важно понимать, что, если пожилой человек не любит мясо и не ест его, насиловать себя не стоит. Другое дело отказываться осознанно от мяса ради здоровья, в таком случае лучше такие ограничения срочно свернуть и вернуться к привычному питанию.
Интересный факт
Профессиональный лыжник из Японии Юитира Миура в 80 лет в третий раз покорил Эверест. Каждый день он съедает полукилограммовый кусок мяса и уверен, что именно это дает ему возможность сохранить спортивные способности даже в преклонном возрасте.